瑜伽健身还是伤身?这些真相一定要知道

稿件来源:【新华网】 签发时间:【2018-08-10】

  只要有一张垫子,一块空地,

  想练习随时都可以……

  瑜伽因为“无门槛”,

  正在受到越来越多人热爱。

  

  不过,

  最近,题为《触目惊心,瑜伽坑害了多少人》《中国女性正在被瑜伽毁掉身体》等类似标题的文章在朋友圈中流传。

  文章中称练习瑜伽会得“瑜伽病”。

  瑜伽到底还能不能练?怎么练呢?

  今日是全民健身日,

  由此,我们采访了北京小汤山医院康复科主任武亮博士,

  让他给我们说说关于瑜伽你不知道的那些事儿。

  

  据一些传言称“瑜伽病”已成新病种,

  主要以肌肉韧带拉伤、软骨撕裂为主,

  另外,还有关节错位、脊椎错位以及关节炎症、神经痛等。

  那么,练瑜伽真的会练出“瑜伽病”吗?

  现在报道称的所谓“瑜伽病”,

  无非是瑜伽练习中所产生的一些可能造成伤害的综合体现,

  基本上属于局部发生的问题。

  这些既不是练习瑜伽后必然导致的后果,

  也不是全身性的问题。

  如果说成“瑜伽病”,则会让人产生很大的误解。

  尽管没有‘瑜伽病’这个病种,

  但是练瑜伽还是有可能受伤的,

  我们应该尽量去避免。

  

  因为瑜伽很多动作都是身体的极致伸展,

  看起来相当优美,

  很多练瑜伽的人都想要做出资深瑜伽教练那样的高难度动作。

  武亮说,练习瑜伽一味的追求极致姿势?

  劝你还是悠着点!

  

  因为每个人身体条件不同,

  练习的程度也应有所不同,

  练习时不要盲目攀比,

  要始终根据自己的实际能力来做瑜伽的动作。

  太多练习者不顾自己的自身条件去一味地效仿别人他就肯定会受伤。

  人体的每一个关节都有自己的活动范围,

  长期超过这一范围的高强度活动,

  往往会给关节带来近期或远期的损害。

  

  那么,练瑜伽真的很容易受伤吗?

  人体脊柱前后左右任何方向都能弯曲,

  只是幅度不同。

  只要在自己合适的范围内锻炼,都可以。

  事实上,人体的关节是需要肌肉和韧带的保护,

  肌肉和韧带结实、强健,对关节的保护就比较好。

  所以从这个角度上说,

  运动锻炼就是要锻炼肌肉和韧带。

  瑜伽最终是为了提高心理和精神需求达到身心合一。

  判断一项运动适不适合自己,

  可以预先对自己的身体进行一个评估,

  可以上专门的医疗机构,

  评估完是否适合此类的动作和运动。

  如从做完运动后自己身体的反应就能直观判断。

  如果运动之后,

  感觉身体很舒服、很舒畅,那就是适合自己的好运动。

  如果感受头晕、心慌、胸闷、气短、呕吐、四肢无力等症状,

  请立刻停止这类运动。

  

  瑜伽圈有个著名的自黑笑话,

  说的就是一个胖子想练瑜伽减肥,

  最后变成了一个柔软的胖子。

  瑜伽究竟能减肥塑身吗?

  武亮不无幽默地说,如果你指望着通过瑜伽进行减肥或塑形,

  只能说你的期待有些跑偏了。

  所谓“塑形”,

  其实就是增肌+减脂。

  减少全身赘肉,

  增加肌肉,以达到凹凸有致。

  但是瑜伽既不能减脂,也不能增肌。

  有研究表明,练习瑜伽,每小时可消耗50—150千卡热量,

  而减掉一公斤脂肪需要消耗的热量是7716千卡,

  因此要减去一公斤脂肪,

  需要持续练瑜伽三天三夜。

  也许你会说某些瑜伽实际上强度也很大,

  好吧,确实有些瑜伽比其他瑜伽更耗费体能,

  但每小时也不会超过200千卡的,

  对减肥来说不值一提。

  不过,练习瑜伽可以很好地增强身体协调性以及平衡能力。

  

  在老一辈的眼中,

  孕妇应该少动多休息,

  以免动了胎气。

  怀孕了到底还能练瑜伽吗?

  武亮说适当的瑜伽运动还是可以,

  而在怀孕前3个月,胎儿尚未稳定,属危险期,就不宜做瑜伽。

  最好等到4个月之后再开始练习瑜伽,

  同时最好能随时与产科医师沟通,

  了解自己的身体状况,

  如果孕妈咪属于流产的高危险群,

  务必要询问医师后再决定是否可循序渐进的练瑜伽。

  

  那么,在练习瑜伽时如何避免受伤呢?

  首先,要熟悉自己身体的各部位,

  才能在练习过程中正确着力和发力,

  其次,了解自己有无高血压、心脏病等疾病,或颈椎、腰椎是否有伤,

  身体其它部位的受伤史等,

  避开做可能对身体造成损伤的动作。

  再者,初学者应避免独自练瑜伽,

  应选择具有专业资格证的瑜伽老师指导,

  并选择合适的课程,

  练习时穿着柔软舒适瑜伽服,

  配备专业道具,如瑜伽毯、瑜伽砖等,

  以便更好地保护和支撑身体。

  最后,练习者在练习前应充分热身,

  练习时需量力而行,感到不适应马上停止。

  

  武亮提醒大家,以下几类人群在练习瑜伽时需特别注意:

  1、年老体虚或患有高血压及心脑血管疾病、呼吸系统疾病的人练习瑜伽要注意以修心为主,切记不要追求动作的幅度和强度。因为过度的屈、伸、旋转可以压迫腹部及下肢,使腹压增大,回心静脉血增多,增加心脏负荷,导致呼吸困难或旧病复发。

  2、儿童练习瑜伽应特别注意。虽然练习瑜伽能够增强肌肉和韧带的柔韧性,但骨骼和软组织正处于发育阶段的儿童练习瑜伽不当容易造成损伤并留下后遗症,甚至影响到身体的发育。

  有话说

  瑜伽并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。经常练瑜伽还能增强身体力量和肌体弹性,使身体四肢均衡发展,让人变得越来越开朗、有活力,且身心愉悦。但如果方法不当,很有可能会对身体造成伤害,使得健身变伤身。(记者 袁晗 马云菲 陈杰 幸子)